Online 10k Ausbildung

10-K Training Guide Führen Sie Ihre schnellste an diesem beliebten Rennstrecke Klicken Sie hier für die TrainingPeaks interaktive 10-K-Programme TEN KILOMETER IST EIN POPULÄR RACING DISTANCE. Viele Läufer starten, indem sie eine 5-K, dann nach oben auf die 10-K (10.000 Meter oder 6,2 Meilen) auf dem Weg zu einem Marathon. Oder sie beginnen bei der halben und vollen Marathonstrecke und schauen nach unten, erkennen, dass sie ihre Geschwindigkeit verbessern und häufiger in kürzeren Abständen, oft in kleineren Rennen rennen können. Dies ist die Theorie hinter meinem Bestseller-Buch, Run Fast. Zehn-K-Rennen machen Spaß und sind leicht zu trainieren. Anders als Marathons, müssen Sie don t. Need t müssen 18 Wochen Ausbildung spezifisch für sie zu verbringen, und Recovery-Zeit wird in Tagen, nicht Wochen gemessen. Wenn dies Ihr erstes 10-K-Rennen oder Rennen in jeder Entfernung ist, wählen Sie das Novice-Programm. Wenn Sie ein erfahrener Läufer auf der Suche nach einem sanften Wartungsprogramm sind, tun Sie dasselbe. Wenn Sie nach mehr einer Trainings-Herausforderung suchen, bewegen Sie sich bis zu Intermediate. Die erfahrensten Läufer würden wahrscheinlich am glücklichsten mit Advanced. Ich biete auch ein Wanderprogramm an. Siehe die Links zu Programmen auf verschiedenen Ebenen, unten. Auf diesen Bildschirmen finden Sie Anleitungen, wie man trainiert, aber für detailliertere Anleitungen sowie zusätzliche Trainingsberatung und Tipps, die Anmeldung für eines meiner interaktiven Programme, die über TrainingPeaks verfügbar sind. Für acht Wochen vor dem 10-K-Rennen deiner Wahl sende ich dir täglich E-Mails, die dir sagen, wie man trainiert. Also schnüren Sie sich Ihre Laufschuhe. Es ist Zeit, mit dem Training für die 10-K beginnen. Klicken Sie hier für die TrainingPeaks interaktive 10-K Programme Alle Inhalte copyright Hal Higdon, 2011 Alle Rechte vorbehalten Website Design und Entwicklung von RACERSITES Einsteiger 10K Plan Dieser von den Experten von Runner's World entwickelte 6-Wochen-Plan ist für Anfänger geeignet Ausdauer sie brauchen, um die 10K Entfernung (6,2 Meilen) gehen. Der Plan verfügt über vier Tage leichtes Laufen, zwei Tage Ruhe und einige sehr kurze Dosen schnellerer und sanfter Pickups. Planübersicht Planlänge. 6 Wochen wöchentliche Routine. 2 Tage Ruhezeit, 5 Tage Laufzeit Wöchentliche Laufleistung. 16 24 Meilen Lange Laufzeiten. Beginnen Sie bei 4 Meilen, Höhepunkt bei 8 Meilen Quality Workouts. Aerobe Intervalle und sanfte Mid-Run Pick-ups Kaufmöglichkeiten Dieser Plan ist für den Kauf über die beiden folgenden Methoden erhältlich: Runner s World Go und leicht verfolgen Sie Ihre Fortschritte durch den Plan. Die App enthält auch Training und Ernährung Beratung, zusammen mit praktischen Features wie Wettervorhersagen und das, was zu Werkzeug, so dass Sie bereit für alles sein. TrainingPeaks und vieles mehr. Kalender-Schnappschuss Hier ist ein schleichender Blick auf das, was der Plan für Sie bereithält. Dies ist Woche 1: Montag, Tag 1 Rest Willkommen im Runner s World s 10K Plan für Anfänger. // Jeden Montag bekommst du eine Nachricht über dein Training für die kommende Woche. Und jeden Tag, erhalten Sie eine E-Mail erinnert Sie über das Training für den Tag. // Wie Sie trainieren, tippen Sie in unsere Online-Community auf der runnersworld, wo Sie Tipps für Training, Ernährung und Verletzungsprävention finden, und Sie können mit anderen Läufern und den Herausgebern von Runner's World Kontakt aufnehmen. // Dieser Plan gibt Ihnen die Ausdauer, die Sie benötigen, um Ihre 10K fit und verletzungsfrei zu beenden. Die meisten des Laufen wird bei einem stetigen, moderaten Tempo durchgeführt werden. Aber es gibt einige Intervalle und sanfte Pickups, um Ihnen einen Vorgeschmack dessen, was es fühlt sich an, schneller laufen und vorbereiten Sie für die nächste Stufe. // Das Programm beginnt mit einem Ruhetag, so dass Sie frisch und bereit für die Meilen vor sich sein werden. Dann werden Sie vier einfache Läufe, von denen zwei kleine Dosen von speedwork gehören. Sie haben einen zusätzlichen Ruhetag. // Hier ein Leitfaden für diese Woche s Workouts: REST DAYS: Im Idealfall, an Ruhetagen sollten Sie überhaupt keine Übung machen. Aber es ist okay, Cross-Zug mit einer No-Impact-Aktivität wie Stretching, Yoga oder Schwimmen. EASY DAYS: Halten Sie eine komfortable, Konversation Tempo. AEROBIC INTERVALS: Für Ihre aeroben Intervalle, drücken Sie das Tempo ein wenig, aber don t laufen alle aus. Nach jedem Kampf schnell laufen, jog langsam, bis Sie fühlen sich ausgeruht genug, um wieder zu beschleunigen. GENTLE PICKUPS (GP): Für sanfte Pickups, schrittweise erhöhen Sie Ihr Tempo über 100 Meter, bis Sie wieder bei 90 Prozent der all-out Anstrengung, und halten Sie es dort für 10 bis 20 Meter, dann allmählich verlangsamen. Spaziergang zwischen den Pickups zu erholen. Dienstag, Tag 2 0-4 Meilen Einfach Idealerweise sollten Sie überhaupt keine Übungen machen. Aber es ist okay, für einen kurzen leichten Lauf oder Cross-Zug mit einer No-Impact-Aktivität wie Dehnung, Yoga oder Schwimmen gehen. Mittwoch, Tag 3 4 Meilen Easy mit Aerobic Intervallen 2 Meilen einfach 4 x 1-minütige aerobe Intervalle 2 Meilen leicht // Beginnen Sie, indem Sie zwei Meilen in einem komfortablen Tempo, das fühlt sich leicht genug, um ein Gespräch zu führen. // Für Ihre aeroben Intervalle, drücken Sie das Tempo ein wenig, aber don t laufen alle aus. Nach jedem Kampf schnell laufen, jog langsam, bis Sie fühlen sich ausgeruht genug, um wieder zu beschleunigen. Finish mit zwei einfachen Meilen. Donnerstag, 4. Tag Erholen Sie sich heute, um sich von diesen Trainingswochen zu erholen. // Es mag verlockend sein, Meilen auf Ruhetage hinzuzufügen, aber es ist am besten, dem Körper eine Chance zu geben, sich zu erholen. Ruhetage helfen Verletzungen zu verhindern, und geben Sie eine Chance, Körper an die Belastungen der Ausbildung anzupassen und stärker zu werden. Freitag, Tag 5 4 Meilen Leicht mit leichten Pickups 4 Meilen leicht 3 sanfte Pickups // Pflegen Sie Ihr einfaches, konversatives Tempo für vier Meilen. Dann machen Sie drei sanfte Tonabnehmer. Allmählich erhöhen Sie Ihr Tempo über 100 Meter, bis Sie wieder bei 90 Prozent der all-out Anstrengung, und halten Sie es dort für 10 bis 20 Meter, dann allmählich verlangsamen. Spaziergang zwischen den Pickups zu erholen. Samstag, Tag 6 Rest It s am besten nicht zu üben heute. Erholen Sie sich von dieser Woche s Workouts, und bleiben Sie frisch für morgen laufen. Sonntag, Tag 7 5 Meilen Einfach Erhalten Sie ein bequemes, Konversations-Tempo. Nicht der richtige Plan für Sie Schauen Sie sich unsere anderen Trainingspläne an. Unsere Experten haben Pläne für alles von 5K bis zum Marathon auf einer Vielzahl von Qualifikationsniveaus entworfen. Wenn Sie Hilfe benötigen, die das rechte heraus wählen, versuchen Sie unseren Trainingsplanfinder. 10K Rennen Laufen Sie weiter. Finden Sie Aktivitäten in der Nähe von zu Hause ACTIVE Advantage ist das Premium-Mitgliedschaft Programm von ACTIVE, entwickelt, um zu unterstützen und zu fördern Ihren aktiven Lebensstil durch die Bereitstellung von exklusiven Rabatte auf Tausende von Aktivitäten auf ACTIVE. Egal, was Ihre Leidenschaften sind, ist es unsere Aufgabe, es billiger und einfacher für Sie, um die Aktivitäten, die Sie lieben zu verfolgen. Mitglieder sparen auf Aktivitäten, Ausrüstung, Reisen und mehr: Keine Bearbeitungsgebühren auf ACTIVE 15 GearUp Rabatt Exklusive Event-Rabatte 5. ACTIVE Registrierung kostenlos jedes Jahr Monatliche Giveaways Kostenlose Trainingspläne Kostenlose Event-Fotos Reise-Angebote Premium-Mitglieder erhalten Premium-Einsparungen Die 30-Tage-Testversion der ACTIVE Advantage Mitgliedschaft können Sie sich das Programm für sich selbst, bevor Sie eine vollständige jährliche Mitgliedschaft. Während dieses Testzeitraums haben Sie vollen Zugang zu den Mitgliedsleistungen, einschließlich aller ACTIVE Registrierungsrabatte, Zugang zu freien Event-Einträgen, Getriebe Rabatte und vieles mehr. Wenn Sie sich während der Probezeit entscheiden, dass Sie die Mitgliedschaft nicht fortsetzen wollen, lassen Sie es uns wissen. Andernfalls verlängern wir am Ende Ihres 30-tägigen Probetrages Ihre Mitgliedsleistungen für ein ganzes Jahr zum aktuellen Mitgliedsbeitrag. Wenn Sie sich für die 30-tägige ACTIVE Advantage-Testmitgliedschaft anmelden, erhalten Sie während des Testzeitraums vollen Zugang zu allen Mitgliedsleistungen. Wenn die 30 Tage der Testphase sind, werden Ihre Vorteile automatisch Upgrade auf die jährliche Mitgliedschaft, die derzeit 69,95 pro Jahr kostet. Das ist weniger als 6 pro Monat, um das Programm das ganze Jahr über genießen. Wenn Sie Ihre ACTIVE Advantage-Mitgliedschaft stornieren möchten, können Sie dies auf eine von drei Wegen tun: E-Mail an unser Kundenservice-Team bei ACTIVEadvantage ACTIVE Rufen Sie unser Kundendienst-Team unter der Rufnummer 866-561-0647 an (zwischen 7:00 und 5:00 Uhr) 00 Uhr PT). Deaktivieren Sie die automatische Erneuerung durch: Anmelden bei ACTIVE mit Ihrer Advantage-Konto-E-Mail und Ihrem Kennwort, indem Sie auf MY ACCOUNT in der rechten oberen Ecke des Bereichs klicken, der zum Active Advantage-Bereich geht, und klicken Sie auf den Link, der nicht zum Ende der Seite verlängert wird Mitglieder können Rabatte bei der Registrierung für Veranstaltungen auf ACTIVE erhalten. Folgen Sie einfach den Schritten unten, um Ihre Ermäßigung einlösen Schritt 1: Finden Sie ein Ereignis auf ACTIVE und melden Sie sich an. Verwenden Sie das ACTIVE-Verzeichnis, um ein Ereignis zu finden. Klicken Sie auf die Login-Schaltfläche oben rechts auf der Seite mit den Veranstaltungsdetails. Sie werden auf einen Login-Bildschirm umgeleitet. Nach der Anmeldung werden Sie zur Veranstaltungsdetailseite zurückgesendet. Schritt 2: Klicken Sie auf die Schaltfläche Jetzt registrieren, um sich für das Ereignis anzumelden. Füllen Sie alle erforderlichen Registrierungsfelder aus und fahren Sie mit dem Zahlungsbildschirm fort. Wenn Sie als Advantage Mitglied angemeldet sind, gilt Ihr Rabatt automatisch am Ende der Registrierung. Schritt 3: Anmeldung und Rabatt erhalten. Der Rabattbetrag wird in Ihrem Warenkorb angezeigt und wird von den Anmeldegebühren abgezogen. Der Registrierungsrabatt variiert und ist von einigen Veranstaltungen ausgeschlossen. Wenn der Rabatt nicht in Ihrem Warenkorb erscheint, ist die Veranstaltung nicht berechtigt. KONTAKT Ich habe einen Blick auf Active Advantage und einfache Mathe gewann mich vorbei. Ich habe schon wieder die Kosten der Mitgliedschaft in Sparungen. LeeAnn, Scottsdale, AZ Beginnen Sie Ihre einmonatige Testversion für nur 99. Danach ist es nur 69.95 für ein volles Jahr der exklusiven Vorteile und Einsparungen, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Mitgliedschaft fortzusetzen. MITGLIED WERDEN, UM IHRE AKTIVITÄTEN ZU SPAREN UND AKTIEN.